12-01-2016, 22:32
2 - w większości to będzie woda, tłuszcz też, ale i mięśnie też. Za krótki okres 10 dni byś tyle tłuszczu spalił. Jak obniżysz kaloryczność poniżej zapotrzebowania, to tak właśnie będzie sobie organizm radził, zacznie pobierać elementy odżywcze z twoich białek (mięśni). Wody małą ilością jedzenia też będzie ciężko uzupełnić. Musiał byś jakieś badania przejść by to sprawdzić dokładnie. Stawiam na 0,5kg tłuszczy, 0,5kg białek i reszta woda.
O właśnie, ustal sobie to, zobacz co np. piszą na tych stronach co podlinkowałem, tam będzie to trochę dokładniej opisane co i ile. Pewnie znajdziesz też rozpiskę w zależności od BMI czy typu budowy. To ciekawe tematy, ale mało popularne. Nie obawiaj się też diet kolarskich czy dla biegaczy, to +/- to samo. Górołaz powinien mniej więcej podobnie się odżywiać.
To będzie fajna pozycja do poczytania:
http://lubimyczytac.pl/ksiazka/181273/di...-aktywnych
http://www.empik.com/trening-z-pulsometr...,ksiazka-p
Druga pozycja wyjaśni te wszystkie procesy tlenowe i beztlenowe.
ad. 3. Zbyt niski poziom zjedzonych nazwijmy to kalorii. Mają większe zapotrzebowanie, niż dostarczają. Jest to zrozumiałe. Dodatkowo chyba wysokość powoduje spadek łaknienia i nie chce się jeść, A. Bielecki w ataku szczytowym na BP wszystko co wepchał do żołądka wyrzygał.
Odwodnienie też, nie ma bata, nie pijesz na takiej wyprawie na pewno tyle co się powinno, kupę litrów by trzeba wypić, a jak oni mają to zrobić jak się nie chce. Poza tym reszta procesu tak jak napisałem, zjada własne mięśnie, oczywiście tłuszcz też, ale nie sam. Ot, poprostu zwyczajna degradacja organizmu jak w Oświęcimiu. Sport wcale nie jest zdrowy :-)
Generalnie nie powinno się dopuszczać do takich spadków wagi, 2kg w 10dni to już bardzo dużo. Odchudzając się, lekarze jako zdrową ilość podają ok. 0,5kg na tydzień, przy deficycie kalorycznym 500kcal. Więc w 10 dni 2kg to bardzo niezdrowe, ale i na pewno nie będzie to 100% tłuszczu. Wiesz, to tez zależeć będzie od budowy, grubas szybciej i mniej boleśnie odczuje spadek 2kg, a ty np. jesteś szczupły naturalnie, więc 2 kg u ciebie będzie miało już inne znaczenie. Do tego u regularnie ćwiczącej osoby tez będzie inaczej niż u weekendowego turysty, co nagle wybrał się na miesiąc w teren połazić.
Już tu kiedyś napisałem ile za mało ważył A. Contador rano, przed jednym z etapów Giro, chyba 200g jak dobrze pamiętam i to odbiło się momentalnie na jego dyspozycji tego dnia. Raczej nie było to spowodowane spaleniem tłuszczu lecz odwodnieniem i mimo, iż pewnie pił jak głupi to i tak za mało się okazało. A teraz zobacz jakby to było 2kg po 10 etapie? Pewnych rzeczy nie przeskoczymy, nikt nie chce nosić balastu itd. niekiedy warto zjeść nieco mniej, ale podchodząc poważniej do tematu to +/- podobnie to powinno wszystko wyglądać.
Ja akurat to zlewam, nie mam sił bawić się w wyliczenia kalorii, białek czy węgli. Na tyle dużo lat w tym siedzę, że na oko rozpoznaję czego i ile muszę zabrać. Najczęściej przesadzam, ale były też razy, że brakło i ostatni makaron gotowałem na śniadanie, zagryzając herbatą :-D
---
Edytowany: 2016-01-12 22:35:51
O właśnie, ustal sobie to, zobacz co np. piszą na tych stronach co podlinkowałem, tam będzie to trochę dokładniej opisane co i ile. Pewnie znajdziesz też rozpiskę w zależności od BMI czy typu budowy. To ciekawe tematy, ale mało popularne. Nie obawiaj się też diet kolarskich czy dla biegaczy, to +/- to samo. Górołaz powinien mniej więcej podobnie się odżywiać.
To będzie fajna pozycja do poczytania:
http://lubimyczytac.pl/ksiazka/181273/di...-aktywnych
http://www.empik.com/trening-z-pulsometr...,ksiazka-p
Druga pozycja wyjaśni te wszystkie procesy tlenowe i beztlenowe.
ad. 3. Zbyt niski poziom zjedzonych nazwijmy to kalorii. Mają większe zapotrzebowanie, niż dostarczają. Jest to zrozumiałe. Dodatkowo chyba wysokość powoduje spadek łaknienia i nie chce się jeść, A. Bielecki w ataku szczytowym na BP wszystko co wepchał do żołądka wyrzygał.
Odwodnienie też, nie ma bata, nie pijesz na takiej wyprawie na pewno tyle co się powinno, kupę litrów by trzeba wypić, a jak oni mają to zrobić jak się nie chce. Poza tym reszta procesu tak jak napisałem, zjada własne mięśnie, oczywiście tłuszcz też, ale nie sam. Ot, poprostu zwyczajna degradacja organizmu jak w Oświęcimiu. Sport wcale nie jest zdrowy :-)
Generalnie nie powinno się dopuszczać do takich spadków wagi, 2kg w 10dni to już bardzo dużo. Odchudzając się, lekarze jako zdrową ilość podają ok. 0,5kg na tydzień, przy deficycie kalorycznym 500kcal. Więc w 10 dni 2kg to bardzo niezdrowe, ale i na pewno nie będzie to 100% tłuszczu. Wiesz, to tez zależeć będzie od budowy, grubas szybciej i mniej boleśnie odczuje spadek 2kg, a ty np. jesteś szczupły naturalnie, więc 2 kg u ciebie będzie miało już inne znaczenie. Do tego u regularnie ćwiczącej osoby tez będzie inaczej niż u weekendowego turysty, co nagle wybrał się na miesiąc w teren połazić.
Już tu kiedyś napisałem ile za mało ważył A. Contador rano, przed jednym z etapów Giro, chyba 200g jak dobrze pamiętam i to odbiło się momentalnie na jego dyspozycji tego dnia. Raczej nie było to spowodowane spaleniem tłuszczu lecz odwodnieniem i mimo, iż pewnie pił jak głupi to i tak za mało się okazało. A teraz zobacz jakby to było 2kg po 10 etapie? Pewnych rzeczy nie przeskoczymy, nikt nie chce nosić balastu itd. niekiedy warto zjeść nieco mniej, ale podchodząc poważniej do tematu to +/- podobnie to powinno wszystko wyglądać.
Ja akurat to zlewam, nie mam sił bawić się w wyliczenia kalorii, białek czy węgli. Na tyle dużo lat w tym siedzę, że na oko rozpoznaję czego i ile muszę zabrać. Najczęściej przesadzam, ale były też razy, że brakło i ostatni makaron gotowałem na śniadanie, zagryzając herbatą :-D
---
Edytowany: 2016-01-12 22:35:51