09-06-2015, 10:00
Z tego co mi wiadomo to bezpośrednio po wysiłku/treningu należało by przyjąć węgle zarówno proste jak i złożone. Proste szybko wejdą do krwiobiegu i uzupełnią glikogen w tzw. ''oknie węglowodanowym'' trwającym ok. 30 min po wysiłku, a złożone już w następnych minutach czy godzinach. Już godzinę po treningu można zjadać tylko węgle złożone z posiłków (kasze, ryże, makarony itd), które mają niższy IG i nie powodują wyrzutu insuliny.
Przykład pierwszy z brzegu odżywki typu Carbo do spożycia w trakcie i bezpośrednio po treningu/wysiłku:
http://tiny.pl/gq518
W składzie są zarówno węgle proste (glukoza) jak i złożone.
Glikogen odnowi się dość szybko jeśli dostarczymy mu właśnie glukozy, która nie musi podlegać trawieniu, wchłania się prosto do krwiobiegu.
---
Edytowany: 2015-06-09 11:50:15
Przykład pierwszy z brzegu odżywki typu Carbo do spożycia w trakcie i bezpośrednio po treningu/wysiłku:
http://tiny.pl/gq518
W składzie są zarówno węgle proste (glukoza) jak i złożone.
Glikogen odnowi się dość szybko jeśli dostarczymy mu właśnie glukozy, która nie musi podlegać trawieniu, wchłania się prosto do krwiobiegu.
---
Edytowany: 2015-06-09 11:50:15