18-03-2010, 13:45
szymic1
2010-03-18 11:09:41
80.50.125.74
Głosów: 0
Witam
Szukam jakieś tabelki, która pozwoliłaby na oszacowanie ilości kalorii niezbędnych przy trekkingu w górach. Jedziemy na 16 dni w góry bez możliwości uzupełniania prowiantu tak więc musimy wyliczyć ile właściwie jedzenia potrzebujemy. Nie chcemy zabrać za dużo jedzenia bo wszystko będziemy nieśli na plecach. Rozumiem, że kalorie to nie wszystko ale od tego chciałbym zacząć. Co do parametrów wejściowych to planuje że dziennie idziemy 8h w trudnym terenie, w warunkach wiosennych, liczę zapotrzebowanie dla faceta lat 35, waga 80kg i jeszcze warto dodać że na plecach będzie 20kg plecak.
-------------------------------------------------------
http://blog.szymanskich.net
~Leander
2010-03-18 11:18:36
79.190.38.90
Głosów: 0
3K kalorii na dzień zdecydowanie nie będzie za dużo, ale już w miarę akceptowalnie. Nie zaszkodzi więcej, ale wtedy będzie więcej dźwigania. Moja dzienna racja to 2,9K kcal i 570g wagi, co na 16dni daje przeszło 9kg.
pawel/e-zawrat.pl
2010-03-18 11:32:23
78.8.132.74
Głosów: 0
Moim zdaniem przy takim wysiłku powinieneś sobie zapewnić ok 3,5 - 4 tys kcal na dobę, bo oprócz wydatku na 8h wysiłku organizm będzie potrzebował jeszcze trochę na regenerację. najlepszy jest oczywiście tłuszcz bo daje 9kcal na 1gram. Proponuję Ci zabrać z 2-3 litry oleju (oliwy) i podlewać nim jedzenie (kaszę czy ryż) to chyba będzie najlżejsze rozwiązanie, które nie uwzględnia jednak innych wartości odżywczych (w końcu pytanie było o kalorie)
szymic1
2010-03-18 12:15:03
80.50.125.74
Głosów: 0
Ze wstępnego rozpoznania też mi wyszło 3k. Zastanawiam się jak to zaspokoić, z grubsza licząc myslałem o :
- śniadanie 200g płatków czyli 800kcal
- 5 * batoniki (125g) musle czyli 500kcal
- liofilizat podwojna (250g) porcja 700kcal
Czyli 2k cal, 650g.
na razie to jest 2k cal brakuje jakieś 1Kcal , co do tego dorzucić? Na razie wyszlo 9kg a jeszcze brakuje 30% calori. Leander co ty bierzesz na takie wypady, od razu mowie ze jedziemy na Alaske i nie ma raczej opcji zeby zabrac np. suszona kielbase z Polski bo pies na granicy nas nie przepusci :)
Co do oleju to mam troche obawy co do przenoszenia - mam juz obraz rozlewajacego sie po plecaku :)
-------------------------------------------------------
http://blog.szymanskich.net
szymic1
2010-03-18 12:20:32
80.50.125.74
Głosów: 0
Swoja droga znalazłem ciekawy link praktyka http://www.aktrekking.com/food.html
-------------------------------------------------------
http://blog.szymanskich.net
~Zapinacz
2010-03-18 12:25:10
94.78.189.229
Głosów: 0
Co Wam dadzą suche kalorie? Może by tak trochę poczytać o tym czego potrzebuje organizm: białka, odpowiednie węglowodany, minerały, a nie bezsensowne jedzenie batoników, które zapewnią siłę na pierwsze 15 minut po wchłonięciu, a potem wręcz ją zabiorą?
Rzez
2010-03-18 12:54:04
89.74.230.31
Głosów: 0
Celuj żeby średnia kaloryczność jedzenia wnosiła co najmniej 500kcal/100 gram. Przykładowe wyliczenia masz tutaj http://www.reconnet.pl/viewtopic.php?t=1217. Inne --> Navy Seals Nutrition Guide, http://www.ryanjordan.com/2006_arctic, www.andrewskurka.com, www.backpackinglight.com. Wszystko już jest napisane, trzeba tylko poszukać.
-------------------------------------------------------
http://picasaweb.google.com/rzez.immi
szymic1
2010-03-18 13:24:49
80.50.125.74
Głosów: 0
Zapinacz - jasne ze same kalorie nie maja sensu bo tak liczac wyjdzie ze najlepiej zjesc koste masla :) Dlatego sie pytam co jesc - licze na propozycje co jesc a nie ze batoniki sa zle :)
-------------------------------------------------------
http://blog.szymanskich.net
szymic1
2010-03-18 13:27:39
80.50.125.74
Głosów: 0
rzez - ciekawe linki. Twoja propozycja wyglada sensownie tylko jak pisalem musialbym zamienic kabanosy na cos innego a ze wszystko jest juz napisane to jest sprawa jasna (i to sie dotyczy wiekszosci tematow) tylko problem zawsze jest gdzie tego szukac.
-------------------------------------------
Przeniesione przez administratora
2010-03-18 11:09:41
80.50.125.74
Głosów: 0
Witam
Szukam jakieś tabelki, która pozwoliłaby na oszacowanie ilości kalorii niezbędnych przy trekkingu w górach. Jedziemy na 16 dni w góry bez możliwości uzupełniania prowiantu tak więc musimy wyliczyć ile właściwie jedzenia potrzebujemy. Nie chcemy zabrać za dużo jedzenia bo wszystko będziemy nieśli na plecach. Rozumiem, że kalorie to nie wszystko ale od tego chciałbym zacząć. Co do parametrów wejściowych to planuje że dziennie idziemy 8h w trudnym terenie, w warunkach wiosennych, liczę zapotrzebowanie dla faceta lat 35, waga 80kg i jeszcze warto dodać że na plecach będzie 20kg plecak.
-------------------------------------------------------
http://blog.szymanskich.net
~Leander
2010-03-18 11:18:36
79.190.38.90
Głosów: 0
3K kalorii na dzień zdecydowanie nie będzie za dużo, ale już w miarę akceptowalnie. Nie zaszkodzi więcej, ale wtedy będzie więcej dźwigania. Moja dzienna racja to 2,9K kcal i 570g wagi, co na 16dni daje przeszło 9kg.
pawel/e-zawrat.pl
2010-03-18 11:32:23
78.8.132.74
Głosów: 0
Moim zdaniem przy takim wysiłku powinieneś sobie zapewnić ok 3,5 - 4 tys kcal na dobę, bo oprócz wydatku na 8h wysiłku organizm będzie potrzebował jeszcze trochę na regenerację. najlepszy jest oczywiście tłuszcz bo daje 9kcal na 1gram. Proponuję Ci zabrać z 2-3 litry oleju (oliwy) i podlewać nim jedzenie (kaszę czy ryż) to chyba będzie najlżejsze rozwiązanie, które nie uwzględnia jednak innych wartości odżywczych (w końcu pytanie było o kalorie)
szymic1
2010-03-18 12:15:03
80.50.125.74
Głosów: 0
Ze wstępnego rozpoznania też mi wyszło 3k. Zastanawiam się jak to zaspokoić, z grubsza licząc myslałem o :
- śniadanie 200g płatków czyli 800kcal
- 5 * batoniki (125g) musle czyli 500kcal
- liofilizat podwojna (250g) porcja 700kcal
Czyli 2k cal, 650g.
na razie to jest 2k cal brakuje jakieś 1Kcal , co do tego dorzucić? Na razie wyszlo 9kg a jeszcze brakuje 30% calori. Leander co ty bierzesz na takie wypady, od razu mowie ze jedziemy na Alaske i nie ma raczej opcji zeby zabrac np. suszona kielbase z Polski bo pies na granicy nas nie przepusci :)
Co do oleju to mam troche obawy co do przenoszenia - mam juz obraz rozlewajacego sie po plecaku :)
-------------------------------------------------------
http://blog.szymanskich.net
szymic1
2010-03-18 12:20:32
80.50.125.74
Głosów: 0
Swoja droga znalazłem ciekawy link praktyka http://www.aktrekking.com/food.html
-------------------------------------------------------
http://blog.szymanskich.net
~Zapinacz
2010-03-18 12:25:10
94.78.189.229
Głosów: 0
Co Wam dadzą suche kalorie? Może by tak trochę poczytać o tym czego potrzebuje organizm: białka, odpowiednie węglowodany, minerały, a nie bezsensowne jedzenie batoników, które zapewnią siłę na pierwsze 15 minut po wchłonięciu, a potem wręcz ją zabiorą?
Rzez
2010-03-18 12:54:04
89.74.230.31
Głosów: 0
Celuj żeby średnia kaloryczność jedzenia wnosiła co najmniej 500kcal/100 gram. Przykładowe wyliczenia masz tutaj http://www.reconnet.pl/viewtopic.php?t=1217. Inne --> Navy Seals Nutrition Guide, http://www.ryanjordan.com/2006_arctic, www.andrewskurka.com, www.backpackinglight.com. Wszystko już jest napisane, trzeba tylko poszukać.
-------------------------------------------------------
http://picasaweb.google.com/rzez.immi
szymic1
2010-03-18 13:24:49
80.50.125.74
Głosów: 0
Zapinacz - jasne ze same kalorie nie maja sensu bo tak liczac wyjdzie ze najlepiej zjesc koste masla :) Dlatego sie pytam co jesc - licze na propozycje co jesc a nie ze batoniki sa zle :)
-------------------------------------------------------
http://blog.szymanskich.net
szymic1
2010-03-18 13:27:39
80.50.125.74
Głosów: 0
rzez - ciekawe linki. Twoja propozycja wyglada sensownie tylko jak pisalem musialbym zamienic kabanosy na cos innego a ze wszystko jest juz napisane to jest sprawa jasna (i to sie dotyczy wiekszosci tematow) tylko problem zawsze jest gdzie tego szukac.
-------------------------------------------
Przeniesione przez administratora